禁煙

【対処法まとめ】禁煙中に吸いたくなったらどうする?【禁煙6日目】

禁煙中に吸いたくなったらどうする?対処法はこれです【禁煙6日目】

こんにちは。中卒パパです。

禁煙を始めたんだけど無性にタバコが吸いたくてイライラする!こんなときはどうすればいいの?

こんな疑問に答えます。

自力で禁煙を始めて、この記事を執筆してる現在は、禁煙6日目になります。

ぼくの場合はわりと早い段階で吸いたい欲求はなくなりましたが、どうしてもタバコを吸いたくなったらやってほしい無料の対処法をまとめました。

【対処法まとめ】禁煙中に吸いたくなったらどうする?

【対処法まとめ】禁煙中に吸いたくなったらどうする?

思い切って禁煙してみよう!と意気込んで始めてみたものの、無性に吸いたくてイライラする。

そんなときにおすすめの対処法をまとめてみました。

結論から言うと、喫煙習慣を別の習慣に置き換えることで解決です。

①タバコを吸いたくなったら歯磨きする

タバコを吸う期間が長ければ長いほど、習慣的に吸っている人が多いと思います。

  • 朝起きたら1本
  • 食後の1本
  • 仕事などの休憩中に1本
  • 作業が一段落したら1本
  • お風呂上がりの1本
  • 寝る前の1本

上記のように、喫煙習慣が根付いてる人は、何か行動が終わるごとに区切りとしてタバコを吸う習慣があります。

こういった区切りのタイミングで、タバコに火を点けそうになったら「歯磨き」をする習慣に変えてみてください。

歯磨きがおすすめな理由

禁煙を始めると、「口寂しさ」と「手持ち無沙汰感」に最初は戸惑います。

その2つを満たせるのが「歯磨き」で、手軽に習慣を置き換えられるうえに口内の健康も保てるからおすすめです。

②自分の意思でタバコをやめたんだと10回つぶやく

どうしてもタバコが吸いたくなったら、自己暗示をかけましょう。

「自分で決めて、自分の意思でタバコをやめたんだ」

と、自分自身に言い聞かせることで、タバコを吸うことに罪悪感を抱くことになります。このとき、禁煙をする目的を強くイメージすることで、効果は倍増です。

禁煙貯金して、2年以内に新しいMacBookを買い、ブログ作業環境を快適にする。それと、フットサルでイメージ通りのプレイをするために、体力づくりをする。

上記はぼくが禁煙を始めた理由です。参考までに書きましたが、こんな感じの利己的な目的でOKです。

禁煙を始めて6日、禁煙貯金はすでに1,000円を超えました。MacBook購入の目標に向けて、順調に進んでます。

たった1,000円?とバカにすることなかれ。あのままタバコを吸い続けていたら、この1,000円はありませんでした。

今はまだ1,000円ですが、禁煙を継続することで1,000円が10,000円になり、100,000万円になる日がきます。

禁煙を継続することで、数年後に喫煙者との資産の差は天と地ほどのものになりますね。

1本だけなら…の誘惑に負けたらダメ

禁煙初期は、ついつい「1本だけなら吸ってもいいか」という誘惑に負けそうになる瞬間があります。

朝から吸うのを我慢してもうすぐ1日が終わるし、この調子なら禁煙とか余裕かも。という油断から、タバコに火を点けてしまうと、今までの努力がすべて無駄になります。

禁煙すると決めたら、集中的に一気にやめましょう。

» 禁煙を決意したら減煙に逃げるな

③ストレッチなど、体を動かす

何か一段落するごとにストレッチとかで体を動かすとリフレッシュできます。

今までは一段落したときにタバコを吸っていた時間を、ストレッチなどに置き換えるだけなので簡単ですね。

とにかく喫煙習慣を改めるための初期段階では、タバコを吸いたいという欲求を満たすために置き換えられる習慣を根付かせることが重要です。

④ツイッターなどで発信する

以前に流行った「レコーディングダイエット」と同じように、「レコーディング禁煙」はおすすめです。

手軽にできるツイッターや、ブログなどに禁煙の記録をしておくと、自分が積み上げてきたことがわかりやすく可視化できます。

ぼくもツイッターや、当ブログで毎日禁煙の経過や、禁煙したことで貯まったお金などを記録していますが、わりと効果は高いです。

禁煙の経過やちょっと役立つ情報などをツイートしてるので、下記のリンクからフォローしてもらえると嬉しいです。

» 禁煙の記録を見てみる(ブログ)

禁煙6日目はどんな感じ?

禁煙6日目はどんな感じ?

禁煙生活が始まって6日が経ちました。

相変わらず吸いたい欲求はなく、タバコのことを考える時間もブログを書くために考えてるといった感じになりました。

ブログがなければタバコのことなんて考えることもないぐらい、自分の人生からタバコを排除できつつあります。

この領域までくるとかなり楽ですね。

それではでは。

禁煙貯金の進捗

  • 本日:+233円
  • 累積:1,400円/6日目

お小遣いが月1万円なので、1日何も買わなければ333円貯金できます。

今日は出先のコンビニで麦茶を1本買ったので、1日の上限金額は貯金できませんでしたが、プラスになりました。

今週中には3,000円ぐらいまでいけそうな感じなので、そろそろ「少額投資」の知識を集め始めようと思ってます。